katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]
Panda }:-( Dmexe, ujdzie w tłumie ;) ____________________________________ Popołudniu - 35 aero Wieczór Dół - miało być mc i uginanie nóg ale zrobiłam rdl i prostowanie bo za mało obciężenia mam i nie poszaleje w mc A1. RDL 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3010 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. [...]
To ja będę pierwszy:) Jako mężczyzna miałem trudny wybór mając ocenić tak wspaniałe kobiece sylwetki,ale sugerowałem się moim gustem i okiem faceta więc mam nadzieję ,że żadna z Pań nie poczuje się urażona. 1 miejsce: Anchy W tym wypadku nie miałem wątpliwości co do wyboru miejsca Kobieta ideał pomyślałem :) . Mięsnie pośladkowe , prezencja [...]
1. Sylwia-prezencja,proporcje,docięcie.Uwielbiam taki kształt mięśni brzucha i ta talia ;) Do tego wyraźnie zaznaczone barki i ogolna symetria-dobrze się na nią patrzy. 2. Anchy-na drugim za Sylwią,bo szersza talia i przez mięśnie pośladkowe. Docięcie i pasja,która bije ze zdjęć :) 3. Strongwoman1991 za ogólne wrażenie i wyraźne mięśnie.Widać w [...]
Tak sobie myślę, że skoro biegasz i masz chęć się rozwijać w tym kierunku może warto byłoby wymienić deadlift na squat stance deadlift. W zasadzie jest to deadlift ale jakby łatwiejszy technicznie do ogarnięcia i trochę mocniej angażuje mięśnie które w bieganiu się przydają. https://www.youtube.com/watch?v=CZqumP9KwQg Wziąwszy pod uwagę że masz [...]
[...] bo to zadna ideologia dla mnie .. ale wlasnie takie szcuplutkie cialko :) Ale czy nie jest tak, ze jak sie wystarczajaco bialka wcina i odpowiednio wartosci odzywczych, to miesnie sie nie spala??? Jeszcze jedno mam pytanko. czy moge jesc 1300kcal wtedy?? Prace mam wrecz siedzaca musze zaznaczyc. Swoja droga, nie mam w domu wagi, ale sie [...]
[...] postarac i niezle nadietaowac by zrobic z siebie "fure miesni" de`facto mezczyzn tez to dotyczy Ale genetyka gra tu niepośrednią role, by kobieta miala widoczne miesnie to albo jest aktualnie po redukcji - co nie utrzymuje sie dlugo, albo ma taka genetyke, wiec "pan i wladca" nie musi sie martwic. A swoja droga to [...]
[...] ugięte w ostatniej (dolnej) częsci ruchu 2. Podczas przenoszenia hantli ręce powinny byc nieco ugięte i troszke bardziej (w strone nóg) przenoś ten hantel, tak aby miesnie klatki były jak najbardziej dopięte 3. Kolejne cwiczenie sprawdze na innym kompie bo tak mi sie cielo ze g**** widzialem %-) Kolejny tydzien, tym razem utniemy [...]
autor: Jarek Dymek CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie [...]
[...] starac sie tak wyciagac jakbys chcial dotknac pietami ziemi i glowa sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na drazku rozciaga bardziej miesnie piersiowe dokladnie dolny akton. musisz po pierwsze wykonywac cwiczenia rociagajace glownie miesnie piersiowe. a nastepnie wzmacniac miesnie grzebietu i miesnie [...]
"kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na pewno osiągnie szybkie rezultaty zwiększając lub zmiejszając ilość powtórzeń" Właśnie to miałem na myśli, dzięki za konstruktywne wnioski :) Faktem jest, że proporcje włókien w mięsniach są różne, u jednych może to być 10/90 % a u innych 50/50 %. Jeśli więc takie osoby będą wykonywały [...]
Myśle że na klate zastosuj regresje ale tylko w tym jednym ćwiczeniu 8-12-16-20.Możesz też przeplatać jeden tydzien normalna piramida 8-12-16-20 a w następnym regresja .Bicepsy ,mysle ze stały ciężar bedzie o.k lub prog 12-16 lub nawet 20 powt.Co do wszedłbym na jeszcze wiecej powt nawet do 25 ,mój koles tak ćwiczy i jego nogi miażdzą. Na drugi [...]
Jaki masz staż? Jesli dotychczaspwy trening daje ci poprawe masy i siły to kontynuuj go .Chodzi o to by zmieniac bodzće dla mięśni co jakiś czas by miesnie dalej rosły.
bo jak poprzednio robilem to spadla ale szybko wrucila no i mam dziwne miesnie bo np robie biceps sztanga z 50kg zrobie 6ruchow technicznie a z 30kg zrobie 15ruchow taki spadek mocy jest
[...] post krzysiu nawet bardzo sie przyda:D Tez tak sie zastanawialem czy wiecej powtorzen cos da ale jakos trzymalem sie 12-8 na mala i 15-10 na duza partie:) Wychodzi na to ze miesnie co sa uzywane na codzien potrzebuja wiekszego pobudzenia:) Trzeba to wyprobowac:D Takie male pytanko czy da sie srednio na jeden miesiac wyciagnac po 1 cm w obowdach??
od tygodnia stosuje to co przedstawił Krzych, czuje że mięśnie mam lepiej dopompowane :)nawet widzę zmianę na bicepsach, dostały przedwczoraj w kosc i strasznie się "użyliły"
kermitos: tydzien to za wczesnie na ocene. Jesli ktos tak cwiczy przez najmniej 3 miechy to moge uznac to za wartosciowa wypowiedz. Poki co opisujesz jak zaskoczyles miesnie. Gdybys zrobil 10 serii po 1 powt submaksymalnym to tez bys cos czul(prady , swierzbienie itd, bol next day). admin-sfd: nadmienie tylko ze wieksza il powt raczej slabo [...]
"KOŁYSKA" Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach. Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.
[...] tylko jeden miesien, np wioslowanie hantelka w opadzie czy rozpietki cwiczenia zlozone to cwiczenia w ktorych zaangazowanych jest pare miesni - np wyciskanie klatki na plasko ( pracuje glownie piersiowy wiekszy, ale czynny udzial biora takze inne miesnie, m.in przedni akton barkow i triceps ) Zmieniony przez - elekroman w dniu 2005-12-19 18:40:09
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
